Tout ce que j’ai mis en place pour retrouver un sommeil réparateur

Le sommeil, c’est un pilier fondamental qui régule tous nos systèmes. Pourtant, pendant longtemps, j’ai connu ces nuits où l’on tourne en rond, où le sommeil semble fuir, et où le réveil sonne beaucoup trop vite.

Mon corps me lançait un signal : il n’était pas en sécurité, il avait besoin de plus d’attention, de repos et de régularité.

J’ai appris à écouter ces signaux, à me reconnecter à mon rythme naturel et à adopter des habitudes qui aident vraiment à récupérer.Et je peux te dire une chose : retrouver un sommeil réparateur, ce n’est pas juste dormir plus, c’est retrouver de l’énergie, de la clarté mentale et un véritable équilibre intérieur.

Aujourd’hui, en tant que naturopathe, je vois les troubles du sommeil comme un message du corps : quelque chose doit être rééquilibré, que ce soit ton alimentation, ton stress, tes émotions ou ton environnement.

Les troubles du sommeil, c’est quoi exactement ?

Un sommeil perturbé, c’est quand la qualité ou la durée du sommeil ne permettent pas au corps de se régénérer correctement.

On distingue souvent :

• Insomnie : du mal à s’endormir ou à rester endormi

• Sommeil léger ou non réparateur : on dort, mais on se réveille fatigué(e)

• Réveils fréquents : interruptions du sommeil plusieurs fois dans la nuit

Pourquoi le sommeil se dérègle ?

Les causes sont variées et souvent combinées :

• Le stress et l’anxiété

  Les pensées qui tournent en boucle empêchent le corps de se détendre.Le cortisol, hormone du stress, reste élevé le soir et bloque la production de mélatonine.

• Habitudes alimentaires et rythmes

  Les repas trop copieux, trop tardifs ou riches en aliments ultra-transformés surchargent le système digestif et perturbent l’endormissement. À l’inverse, un manque d’apports en glucides le soir peut créer des hypoglycémies nocturnes. La caféine, le thé vert ou les boissons énergisantes après 16h retardent l’endormissement.

• Les écrans et la lumière bleue

  Les smartphones, tablettes ou télévisions freinent la production de mélatonine. Même une lumière trop forte dans la chambre peut empêcher un endormissement profond.

• Le rythme de vie irrégulier

  Décalages horaires, horaires de travail variables ou couchers irréguliers perturbent l’horloge interne .Le corps a besoin de régularité pour savoir quand produire ses hormones du sommeil.

• Le manque de mouvement ou l’excès d’activité

  Une activité physique trop intense en soirée peut surstimuler le corps.À l’inverse, une sédentarité prolongée réduit la fatigue physique nécessaire à un sommeil profond.

• Les déséquilibres hormonaux

  La thyroïde, le cortisol, les œstrogènes et la progestérone influencent directement le sommeil.Les femmes sont particulièrement sensibles aux variations hormonales (cycle, grossesse, ménopause).

• Les facteurs environnementaux et psychologiques

  Bruit, température inadaptée, literie inconfortable…Mais aussi les émotions non exprimées ou les chocs émotionnels récents, qui peuvent créer des réveils nocturnes.

Mon expérience personnelle & tout ce que j’ai mis en place

J’ai compris que le sommeil ne se force pas : il se respecte.J’ai donc arrêté de chercher la “pilule magique” avec des anxiolytiques ou somnifères, qui déréglaient encore plus mon organisme.

Premièrement, j’ai compris que le sommeil se met en place dès le réveil.Je m’expose à la lumière du soleil chaque matin, qu’il pleuve ou qu’il vente. Quelques minutes suffisent : sur ma terrasse ou lors d’une marche. Quand je me lève tôt, j’utilise aussi la luminothérapie pendant mon petit-déjeuner. Cette exposition permet au cerveau de comprendre qu’il est temps de produire les hormones de l’éveil (cortisol, adrénaline…).

Ensuite, j’ai complètement arrêté les boissons énergisantes, dont le café auquel j’étais accro. Je me suis tournée vers des alternatives plus douces : chicorée, matcha, infusions, décaféiné sans solvant. Aujourd’hui, je consomme du café de manière occasionnelle, par plaisir.

Le soir, dès que la luminosité baisse, je tamise toutes les lumières.J’ai investi dans des ampoules LED que je règle sur des teintes chaudes (voire rouges) pour apaiser mon système nerveux et favoriser la production de mélatonine. Je limite aussi les écrans au moins 30 minutes avant de dormir, et j’utilise des lunettes anti-lumière bleue.

Pour sortir de cette peur de dormir, j’ai beaucoup écrit. Poser mes pensées et mes émotions m’a permis de me libérer d’une charge mentale importante.Ensuite, je lis 15 à 20 minutes des romans qui m’aident à décrocher.

La respiration a été un outil très puissant. Au début, c’était difficile car j’étais en état d’hypervigilance. Mais avec de la régularité, j’ai ressenti de vrais effets : un cœur plus calme, un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond. Je pratique matin et soir, avec des applications ou de la cohérence cardiaque.

L’alimentation a été un tournant. Je pensais bien manger, mais je me sous-alimentais. Je me réveillais parfois avec la faim, signe d’hypoglycémies nocturnes et de montée de cortisol. J’ai donc augmenté mes apports, notamment en glucides, pour soutenir la production de sérotonine puis de mélatonine. Je travaille encore sur mon horaire de dîner (idéalement 2h avant le coucher).

J’ai aussi travaillé sur ma digestion, notamment une parasitose (je ferais un article dédié a ce sujet) présente depuis longtemps. Le fait de traiter cela et de soutenir mon intestin a clairement amélioré mon sommeil.

Les compléments qui m’ont vraiment aidée

• Magnésium bisglycinate : aide à calmer le système nerveux et favorise la détente globale

• L-théanine : favorise la relaxation mentale et réduit l’anxiété

• Ashwagandha : aide à réguler le stress et à équilibrer le cortisol

• Phosphatidylsérine : soutient la régulation du cortisol, surtout en cas de stress chronique

  
  

Bien sûr, ces compléments me correspondent et ont été mis en place suite à des bilans. Je te conseille d’être accompagnée pour leur utilisation.

Chaque corps est unique, et il n’y a pas de solution magique universelle.

Mais la naturopathie peut t’aider à comprendre tes déséquilibres, à agir sur les bonnes causes, et à créer un environnement propice pour retrouver un sommeil réparateur et durable 🤍

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