Les habitudes qui vont glow up tes hormones
- meslinhelena
- 15 avr.
- 6 min de lecture
Aujourd’hui, la santé hormonale est un sujet qui concerne toutes les femmes. SOPK, endométriose, SPM, troubles de l’ovulation, hypothyroïdie… les déséquilibres hormonaux sont en nette augmentation ces dernières années.
En cause ? Des modes de vie qui ont profondément évolué : une alimentation plus déséquilibrée et appauvrie, un stress devenu quasi permanent, un rythme de vie effréné, ou encore une exposition quotidienne aux polluants et perturbateurs endocriniens.
Face à cela, on cherche souvent une solution rapide. La pilule “miracle” qui ferait disparaître les symptômes sans aller creuser plus loin. Mais la réalité est toute autre. Ce ne sont ni les cures express, ni les détox coûteuses qui transformeront durablement ta santé hormonale.
Le vrai changement se joue ailleurs : dans ton assiette, ton hygiène de vie, ta gestion du stress, et tout ton environnement. C’est en revenant à ces fondamentaux que tu permettras à ton corps de retrouver l’énergie et les ressources nécessaires pour se rééquilibrer naturellement.
Mais je sais aussi que face au flot d’informations auquel on est exposée aujourd’hui, il est facile de se sentir perdue. Que signifie réellement “avoir une bonne hygiène de vie” ou “manger équilibré” ? Tu dois comprendre que la plupart des conseils que tu entends sont généralisés. Ce qui fonctionne pour une femme ne fonctionnera pas forcément pour une autre. C’est pourquoi, dans de nombreux cas, un accompagnement personnalisé est nécessaire pour mettre en place un protocole adapté à TA réalité, à TA clinique et à TES déséquilibres.
Néanmoins, certaines bases restent universelles. Des conseils simples en apparence, souvent négligés ou sous-estimés, mais pourtant essentiels.
Et c’est justement ce que tu vas découvrir ici.
LE SOMMEIL, LE CHEF D'ORCHESTRE DE TES HORMONES
Le sommeil est bien plus qu'un simple repos ; c'est un régulateur essentiel de notre équilibre hormonal et, par extension, de notre santé globale. Il régule les hormones de faim (ghréline) & satiété (leptine), du stress (cortisol) & les hormones sexuelles telles que la testostérone, la progesterone et les œstrogènes.
Mais le sommeil n'est pas toujours une chose acquise, j'ai moi même expérimenté pendant des années les problèmes de sommeil, j'ai d'ailleurs fais un article entier sur le sujet ou je te donne des conseils concrets pour l'améliorer. A retrouver ici.
UNE ALIMENTATION BRUT ET VARIÉE
L’alimentation, c’est un peu le nerf de la guerre. On en parle constamment et on entend des sons de cloche très différents. Alors finalement, on se retrouve à essayer toutes les diètes possibles et imaginables sans se concentrer sur l’essentiel ni sur ce que nos ancêtres ont fait pendant des centaines d’années : MANGER BRUT & VARIÉ
Ton corps à besoin pour synthétiser correctement les hormones de cofacteurs (vitamines B, A, E, zinc, cuivre, fer, iode, sélénium,...) qui sont tous présents en plus ou moins grosses quantités dans les aliments. Pour cela, tu as besoin d'avoir des assiettes variées, colorées, riches en micronutriments & les moins transformées possibles.
Des protéines de qualités (oeufs, viandes, fromages, poissons,...) : elles permettent de capter les hormones et de transmettre un message à la cellule, déclenchant ainsi les réactions nécessaires pour produire leurs effets.
Des graisses de qualités (oléagineux, huile d'olive, avocat, sardines, maquereaux,...) : elles participent à la fabrication des hormones et au bon fonctionnement des cellules. Elles permettent aussi aux hormones de circuler correctement via la fluidification des membranes cellulaires.
Des céréales & sucres naturelles (riz, pomme de terre, fruits, fruits secs, patate douce, quinoa, boulgour,...) : ils apportent l'énergie nécéssaire pour synthétiser correctement les hormones et aider à stabiliser la glycémie, ce qui est essentiel pour éviter les déséquilibres hormonaux et les variations d’énergie.
Les fibres (légumes, fruits, légumineuses,...) : elles participent à nourrir ton microbiote, un pilier indispensable pour un bon équilibre hormonal.
Sans oublier, une bonne hydratation, minimum 2L car même une légère déshydratation peut perturber tes signaux hormonaux.
UN SYSTEME DIGESTIF SAIN & APAISÉE
Ballonnements, gaz, ventre gonflé, reflux, douleurs abdominales, mycoses, langue blanche, haleine chargée… tous ces symptômes sont des signaux d’un déséquilibre digestif plus profond.
Pourtant, notre système digestif ne sert pas uniquement à digérer ce que l’on mange. Il joue un rôle clé dans l’équilibre global du corps… et notamment hormonal.
Un déséquilibre du microbiote (dysbiose, SIBO, candidose, parasitose) peut entraîner une mauvaise absorption des micronutriments, favoriser l’inflammation chronique et générer un stress important pour l’organisme.
Résultat : un terrain fragilisé qui perturbe directement la synthèse et le bon fonctionnement des hormones.
Voici quelques conseils généralistes mais il est souvent nécessaire de vous faire accompagner lorsque les symptômes sont installés depuis plusieurs mois / années :
Mastication +++
Prendre réellement conscience de ce que l'on mange, en prenant le temps.
Limiter la multiplication des aliments dans l'assiette
Opter pour des aliments amers en début de repas pour améliorer la synthèse des enzymes digestives (roquettes / endives)
Varier les différentes types de protéines
Infusion gingembre / camomille
Eau de coco / kiwi / graines de lin & chia en cas de transit ralenti
Identifier les aliments qui bloquent (FODMAPS, histamine, lactose, gluten,...)
GESTION DU STRESS (AUTANT QUE POSSIBLE)
Le stress, oui… je sais, on en parle à toutes les sauces. Pourtant, dans ma pratique, je constate que 95 % des personnes que j’accompagne souffrent d’un stress chronique.
Et malheureusement, notre société y contribue fortement. On nous pousse sans cesse à être plus productif, à gagner plus d’argent, à faire toujours plus de sport, à avoir une maison parfaite, ou encore à correspondre à des standards de beauté souvent inatteignables.
Résultat : on se retrouve pris dans un cercle vicieux, soumis à une pression sociale, professionnelle, sportive et physique immense.
Notre corps, lui, interprète tout cela comme un danger. Une alerte permanente. Il réagit en produisant davantage de cortisol, l’hormone du stress, essentielle à court terme, mais délétère lorsqu’elle est produite en excès sur la durée, car elle épuise l’organisme et ralentit de nombreuses fonctions. Le corps fait toujours des choix : il hiérarchise ses priorités pour te protéger.
Alors si tu sens que tu es dans ce tournant, apprends à ralentir. À ne rien faire de “productif”. À te laisser du temps pour toi, autrement que par le sport intensif (soyons honnêtes, il est parfois motivé surtout par des objectifs physiques).
Apprends aussi à cultiver ta curiosité, ta créativité, ton développement personnel et tes relations. Et souffle, respire, marche, reconnecte toi à ton environnement, crée toi des routines apaisantes, tu verras que c'est une clé dans ce chemin de la guérison.
LE MOUVEMENT, PAS POUR RENTRER DANS UNE CASE MAIS POUR LE PLAISIR
Force est de constater que le sport s’est fortement développé ces dernières années. Avec l’émergence des réseaux sociaux, il est désormais facile de s’entraîner à la maison, de suivre des programmes en autonomie et de se motiver à tester de nouvelles disciplines.
C’est une bonne chose : le sport libère des endorphines et contribue à l’équilibre hormonal.
Le renforcement musculaire, notamment, est une thématique qui me tient particulièrement à cœur. En tant que pratiquante moi-même, j’ai compris que construire du muscle n’est pas uniquement une démarche esthétique. C’est aussi un véritable levier de santé sur le long terme.
Il permet notamment de mieux faire face à la chute hormonale liée à la périménopause et à la ménopause, qui s’accompagne souvent d’une fonte musculaire et d’un risque d’ostéopénie.
Il aide également à améliorer la sensibilité à l’insuline, à soutenir les taux de testostérone et à renforcer l’image de soi.
Néanmoins, je rappelle que le sport doit avant tout être pratiqué par plaisir. La recherche constante de performance ou le fait de vouloir rentrer dans des cases peut, à l’inverse, conduire à du surentraînement, à une image de soi fragilisée, à de l’inflammation et à un déséquilibre hormonal.
J’ai d’ailleurs créé un e-book gratuit à ce sujet, que tu peux retrouver ici.
Marche quotidienne, danse, pilates, yoga… peu importe la pratique : l’essentiel est de bouger intelligemment, en respectant son corps et surtout avec plaisir.
ÊTRE PLEINEMENT PRÉSENTE ET EN ACCORD AVEC QUI TU ES
Ça peut paraître un peu déconnecté de la santé hormonale, et pourtant, pour moi, c’est l’un des piliers les plus importants.
Je vois de nombreuses femmes en hypervigilance, dans un contrôle permanent : que ce soit de leur alimentation, de leur vie personnelle, professionnelle ou de leur activité sportive. Elles ne vivent pas pleinement, car elles sont constamment dans l’anticipation de l’après ou des conséquences de leurs faits et gestes.
Le lâcher-prise permet de favoriser la production d’ocytocine, l’hormone du bien-être, qui se libère lorsque tu ris, aimes, danses, partages ou crées.
Et lorsque le corps ressent cette forme de sécurité et de plénitude, il sort du mode survie. Il se sent en confiance et suffisamment en sécurité pour produire les hormones dont tu as réellement besoin.
Vivre pleinement, cultiver le plaisir et être pleinement présente entretient ton équilibre hormonal et nourrit ta vitalité.
Un article assez dense, mais qui résume finalement ma vision globale de la santé.
On a souvent tendance à chercher des solutions compliquées, alors que les réponses à nos maux sont souvent devant nos yeux. Cependant, il n’est pas toujours évident d’en prendre conscience seule, ni de mettre en place les changements de manière autonome.
C’est pourquoi j’ai choisi de proposer des accompagnements : ils permettent d’avancer à ton rythme, tout en bénéficiant d’une écoute, d’une bienveillance au quotidien, et surtout d’un protocole adapté à tes besoins, qui évolue au fil des mois.
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